ເຖິງວ່າຫຼາຍຄົນເລີ່ມມີນິໄສການໄປອອກກຳລັງກາຍ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຂົາເຈົ້າມັກອອກກຳລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ ເພາະວຽກທີ່ຫຍຸ້ງ ແລະ ຊີວິດ.ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີເມັດ barbell, kettlebells ແລະອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແນວໃດ?
Toshihiro Mori, ປະທານບໍລິສັດ Japan Body Exploration Co., ກ່າວວ່າ ລາວຍັງຫຍຸ້ງຢູ່, ແຕ່ເຖິງແມ່ນຕັ່ງນັ່ງກໍສາມາດໃຊ້ເພື່ອຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງລາວໃນເວລາຫວ່າງໄດ້.
Mori ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າຄົນທີ່ໄດ້ຮັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກຕາມທໍາມະຊາດໃນແຕ່ລະມື້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ.ອີງຕາມປະສົບການສ່ວນຕົວຂອງລາວ, Mori ໄດ້ແນະນໍາວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມຫຼັກທີ່ມີເກົ້າອີ້, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍສອງກຸ່ມທີ່ລາວໃຊ້ເລື້ອຍໆ.ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດຫນຶ່ງຫຼືສອງຊຸດໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ.
ຍ້າຍ 1: ການຂະຫຍາຍຂາຫຼັກ
ໃຊ້ເກົ້າອີ້ເພື່ອເຮັດວຽກ abs ແລະຕົ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະ abdominis rectus ແລະຂະຫຍາຍໄປ quadriceps (ກ້າມຂາຫນ້າ) ເພື່ອ tighten ທ້ອງນ້ອຍ.ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເບິ່ງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕົວຈິງແລ້ວມັນມີຜົນກະທົບກິລາທີ່ດີ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1 ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຈັບແຂບຂອງເກົ້າອີ້ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍົກຕີນຂຶ້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຊ້າໆ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ, ໄປແລະມາ 10 ຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ.
ການເຄື່ອນໄຫວ 2: ສະໂພກລອຍ
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັກທີ່ສາມາດພະຍາຍາມຢູ່ໃນຫ້ອງການໃນເວລາທໍາມະດາ, ແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ຊຸດປະຕິບັດທຸກໆມື້, ທ້ອງນ້ອຍຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງ.ຄວນສັງເກດວ່າເມື່ອຜູ້ຊາຍເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າມີການກະຕຸ້ນຂອງແກນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1 ນັ່ງເທິງຕັ່ງມີມືຂອງທ່ານສອງດ້ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກຕັ່ງໄດ້ແລະຂະຫຍາຍຫຼັງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງຈຸດກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງທ່ານ.
ນັ້ນແມ່ນທັງຫມົດສໍາລັບວິທີການ slimming ໂດຍເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ.ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການເກົ້າອີ້ຫ້ອງການທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ປອດໄພແລະເຊື່ອຖືໄດ້ເປັນເຄື່ອງມື slimming ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ.ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ GDHERO ຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການອອກແບບຫ້ອງການເພີ່ມເຕີມ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບກັບເວັບໄຊທ໌ GDHERO:https://www.gdheroffice.com
ເວລາປະກາດ: 11-12-2021