ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ

ສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ, ເຂົາເຈົ້າມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະໄປ gym, ສະນັ້ນວິທີການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ?ພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນຈາກການເຮັດວຽກ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫ້ອງການ, ຂັ້ນ​ຕອນ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

 

1.ບັນເທົາອາການປວດບ່າ:

ຂ້າມນິ້ວມືຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫັນຝາມືຂອງທ່ານອອກແລະຕັ້ງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກົງໄປໄກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຍືດມັນລົງ.

 

2.Rບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງຄໍ:

ເອົາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ຈັບສອກຂອງເຈົ້າໄປຫາໃບຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາຫນ້າຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ.

 

3.Rບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງແອວ:

ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເກົ້າອີ້ຫ້ອງການໄປທາງຂວາດ້ວຍມືທັງສອງ, ໂດຍທີ່ຕີນຂອງຕີນແຕະພື້ນ, ສະຫຼັບລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາ.

 

4. ບັນເທົາອາການປວດບ່າ:

ຢືນຂຶ້ນແລະຢຽດມືຂວາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຈັບຂໍ້ມືຂວາຂອງທ່ານດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານແລະດຶງໄປທາງຊ້າຍ, ສະລັບລະຫວ່າງຊ້າຍແລະຂວາ.

 

ຂໍ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ທັງ​ຫມົດ​ຍ້າຍ​!ໃຫ້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ຍັງກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີຂອງພວກເຮົາໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ.