ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການໂຍຄະສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການ

ໃນປັດຈຸບັນພະນັກງານຫ້ອງການຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະແຂງກະດ້າງຍ້ອນການເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຕະເປັນເວລາດົນ, "ອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະຫລັງ" ເກືອບກາຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນຝູງຊົນໃນຫ້ອງການ.ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການນໍາໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫ້ອງການເຮັດ yoga, ເຊິ່ງແນ່ນອນສາມາດເຜົາໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍ, ບ່າແລະຫຼັງ.

1.ຍົກແຂນ

ປະໂຫຍດ: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ.

1) ນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້, ຮັກສາ pelvis ຢູ່ເຄິ່ງກາງ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງກັນແລະກັນ;

2) ຫາຍໃຈອອກ, ຍືດແຂນໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃນເວລາຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ຍືດແຂນຂຶ້ນ, ແລະກົດ hips ຂອງທ່ານຢ່າງແຫນ້ນຫນາ;

3) ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ.

2. ແຂນໜ້າງົວ

ປະໂຫຍດ: ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ

1) ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຍືດແຂນຂວາຂຶ້ນ, ຢຽດແຂນສອກ, ແລະກົດມືຂວາຂອງທ່ານລົງລະຫວ່າງແຜ່ນໃບບ່າ;

2) ມືຊ້າຍຈັບມືຂວາ, ມືທັງສອງເບື້ອງຫຼັງເຊິ່ງກັນ ແລະ ກັນ, ເຮັດການຫາຍໃຈ 8-10 ເທື່ອ;

3) ສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

3.Sitting in Bird King Pose

ປະໂຫຍດ: ຜ່ອນຄາຍຂໍ້ກະດູກຂໍ້ມື ແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

1) ຂາຊ້າຍຖືກຍົກຂຶ້ນແລະ stacked ສຸດຂາຂວາ, ແລະຕີນຊ້າຍແມ່ນເປັນຮູບກົມ calf ຂວາ;

2) ເຊັ່ນດຽວກັນ, ສອກຊ້າຍວາງສອກຂວາ, ແລ້ວບິດຂໍ້ມື, ໂປ້ມືຊີ້ໄປຫາປາຍດັງ, ຮັກສາ pelvis ແລະ shoulders ດຽວກັນ;

3) ຖືລົມຫາຍໃຈປະມານ 8-10 ເທື່ອ, ສະຫຼັບຂ້າງແລະເຮັດອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ອົບອຸ່ນ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບບ່າແລະຄໍຫຼືຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າບໍ່ດີ, ມືສາມາດພັບໄດ້, ຂາຂອງພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຂ້າມ, ແລະຕີນເທິງສາມາດຊີ້ໄປຫາດິນ.

4.Back ການຂະຫຍາຍຂອງມື

ປະໂຫຍດ: ບັນເທົາອາການເຈັບບ່າ ແລະຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

1​) ມື​ຢູ່​ໃນ​ດ້ານ​ຫຼັງ​ຂອງ​ແຕ່​ລະ​ສາຍ buckle stretch​, ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຍ້າຍ​ແຜ່ນ​ບ່າ​ສອງ​ໄປ​ກາງ​;

2) ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າແຂນຂອງເຈົ້າມີຄວາມຍາວບໍ່ຄືກັນ, ເຈົ້າຄວນພະຍາຍາມຂະຫຍາຍດ້ານທີ່ຂ້ອນຂ້າງສັ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເກີດມາຈາກລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເປີດບ່າ;

3) ຫາຍໃຈເຂົ້າ 8-10 ເທື່ອ.

ປາຍທີ່ອົບອຸ່ນ: ຖ້າດ້ານຫນ້າຂອງບ່າແມ່ນແຫນ້ນ, ທ່ານສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານອອກຈາກແຂນຂອງເກົ້າອີ້ສໍາລັບການຂະຫຍາຍ.

5.Back ການຂະຫຍາຍຂອງຂາຫນຶ່ງ

ປະໂຫຍດ: ຍືດຂາແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາ.

1) ງໍຫົວເຂົ່າຂວາ, ຂັດນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງແລະກົດປຸ່ມກາງຂອງຕີນຂວາ;

2) ດ້ວຍການຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມຕັ້ງຂາຂວາ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂຶ້ນ, ກົງກັບຫລັງ, ແລະເບິ່ງໄປທາງຫນ້າ;

3) ຫາຍໃຈ 5-8 ເທື່ອ, ສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

ເຄັດລັບ: ຖ້າຂາບໍ່ຊື່, ງໍຫົວເຂົ່າ, ຫຼືຈັບຂໍ້ຕີນ ຫຼື calf ດ້ວຍມືທັງສອງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງສາຍ.

6. ນັ່ງໄປຂ້າງຫນ້າແລະ stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ

ປະໂຫຍດ: ຍືດຫລັງແລະແຂນຂາ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

1) ຂາຊື່, ສາມາດແຍກອອກເລັກນ້ອຍ;

2) ຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຕັ້ງແຂນທັງສອງເບື້ອງ, ຫາຍໃຈອອກ, ອອກຈາກແຂນສະໂພກໄປຂ້າງຫນ້າ, ສາມາດກົດພື້ນດ້ວຍມືທັງສອງ, ຍືດຫລັງຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ອົບອຸ່ນ: ດ້ານຫລັງຂອງຂາຫຼືແອວກັບຄວາມກົດດັນຂອງຫມູ່ເພື່ອນ, ສາມາດງໍຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຊື່.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະເຕືອນທ່ານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຕ້ອງເປັນການຫາຍໃຈກ້ຽງ.ຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ຄວນນັ່ງຕັ້ງຊື່, ປິດຕາ ແລະ ຫາຍໃຈຕາມທຳມະຊາດຢ່າງໜ້ອຍ 5 ນາທີ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຊ້າໆ.